Քալելն ու Հանգիստ Քունը` Առողջութեան Գրաւական

�

Արտաքինին հետեւելու աւելի պարզ ձեւ, քան քալելը, չկայ: Իտէալական տեւողութիւնը 45 վայրկեան է: Փորձեցէք այդ ընթացքին անցնիլ մօտ 3 քմ: Այդպիսի արագութիւնը կը լաւացնէ թթուածնային փոխանակութիւնը: Եթէ զբօսանքի աւարտին կը նկատէք շնչառութեան եւ զարկերակի արագացում, կը նշանակէ, ամէն ինչ կարգին է: Եթէ այդպէս չէ, ուրեմն աւելի արագացուցէք ձեր ընթացքը կամ քալելու ծրագիրին ներառեցէք նաեւ բարձունքներու յաղթահարումը: Ժամանակ առ ժամանակ եռանդուն կերպով շարժեցէք ձեռքերը: Ատիկա պիտի զօրացնէ թթուածինի մատակարարումը օրկաններուն: Բացի այդ, մաքուր օդի մէջ կատարուած մարմնամարզութիւնը հանգստացնող ազդեցութիւն կ՝ունենայ ջղային համակարգին վրայ եւ կը նպաստէ հանգիստ քունին:

�

Հանգիստի ժամ. Դուն հնարաւորութիւն ունիս ճաշէն յետոյ քնանալու մօտ կէս ժամ, բայց այդ ժամանակ կը նստիս համակարգիչին դիմաց: Շատ իզուր: Մասնագէտները կը հաւաստիացնեն, որ կարճաժամ ցերեկային քունը ամենալաւ եւ արդիւնաւէտ միջոցն է յոգնածութեան դէմ պայքարելու համար: Փորձէ ստեղծել քեզի համար այդպիսի «հանգիստի ժամ»: Համոզուած եղիր, դուն պիտի արթննաս թարմ եւ կենսուրախ:

�

Եթէ չես կրնար քնանալ, լոգանք ընդունիր` բուրաւէտ աղով: Ջուրը կը հանէ լարուածութիւնը եւ կը հանգստացնէ:

�

�

�